📅 15/03/2025 | 15:46
📍 Lộ trình: Chạy quanh các khu vực trung tâm Cần Thơ
🏃‍♂️ Cự ly: 21,01 km
⏱ Thời gian: 2:03:46
💓 Nhịp tim trung bình: 132 bpm (max 166 bpm)
⚡ Pace trung bình: 5:53/km
🔥 Calo tiêu hao: 1.308 kcal

📊 Splits chi tiết:
• Km nhanh nhất: Km 20 & 21 – 5:13/km
• Km chậm nhất: Km 15 – 8:05/km (do chạy chậm lại để nạp gel và nước 💧)
• Tăng tốc mạnh từ Km 16 trở đi, duy trì pace dưới 5:30/km.
• Nhịp tim 💗 dao động từ 112 bpm (thấp nhất) đến 150 bpm (cao nhất ở Km 21).

🔥 Nhận xét:
✅ Mở đầu chậm để giữ sức, từ Km 10 bắt đầu tăng tốc.
✅ Nhịp tim kiểm soát tốt trong suốt quãng đường, chỉ tăng dần về cuối.
✅ Phân bổ sức hợp lý, không bị hụt hơi cuối chặng.

💪 Buổi chạy khá ổn định, tiếp tục duy trì và chuẩn bị cho những buổi tập tiếp theo!