Link Facebook
🧢☀️🏃‍♂️🔥

Trước giờ chạy Aikya Trà Vinh, Khoa có hỏi 🙋 vài bạn đồng run team VHG:

“Nếu chạy tới 8h sáng trời nắng gắt thì có nên đội nón 🧢 từ đầu không, hay vì mang nón cũng khá bất tiện?”

Bạn ấy trả lời cực kỳ chắc cú:
→ Đội từ đầu luôn cho quen anh!
→ Mua nón 🧢 chạy 🏃 chuyên dụng siêu nhẹ, thoáng
→ Nếu thấy khó chịu là do chưa quen thôi
→ Ngoài expo có bán ~100–200k, hợp túi tiền 💰

Thế là Khoa tậu ngay chiếc nón 🧢 vàng xinh xẻo như hình 😅. Và giờ ngẫm lại thấy… đó là quyết định sáng suốt nhất 🥇 giải này 👋 luôn!

⸻

Và đây là toàn bộ “bí kíp sống sót” của Khoa trước – trong – sau race:

ĐÊM TRƯỚC RACE:

• 🏨 Khoa thuê nhà nghỉ gần expo chỉ tầm 300k – tiện đường di chuyển
• 🛌 Đi ngủ sớm từ 7PM, tắt điện thoại 📵 hoàn toàn
• 📚 Chỉ đọc sách nhẹ + ngồi thiền 🧘 ngắn tầm 20 phút trước khi ngủ 🛌 giúp đầu óc thư giãn
• Ngủ 😴 sâu và đủ giấc, sáng dậy lúc 3AM vẫn tỉnh táo để chuẩn bị: vệ sinh, ăn 🥣 gel, mặc đồ, khởi động

⸻

BUỔI SÁNG RACE:

• 🌄 4h sáng: chạy băng qua đồng tối om – trơn trượt
• 👀 Kinh nghiệm thực tế từ các group chạy 🏃 bộ : nhiều bạn bị lật cổ chân do chạy 🏃 nhanh lúc trời còn tối
• 🧠 Bài học: chạy chậm + quan sát kỹ đoạn đồng ruộng
• 🦵 Nhờ khởi động kỹ trước race (ảnh minh họa cool ngầu ở trên!)
• ☀️ Từ 9h nắng đổ lửa 35 độ — nếu không có nón hay miếng thấm nước 🧽 chắc “banh xác”
• 🧢 Nhờ chiếc nón vàng & miếng thấm nước 🧽 đã “cứu Khoa cả hành trình”

⸻

TIPS DÀNH CHO NEWBIE 42KM:

• 🛌 Ngủ sớm từ tối hôm trước – 7h là lý tưởng
• 🧘 Thiền 5–10 phút giúp ngủ sâu hơn
• ⏰ Dậy trước giờ xuất phát ít nhất 1 tiếng để chuẩn bị từ từ
• 🧢 Đội nón chuyên dụng từ đầu để làm quen
• 🕶 Mang kính nếu nắng gắt
• ⚖️ Canh pace hợp lý – đừng “bung lụa” sớm
• 🍝 Nạp đủ tinh bột – uống nước đều
• 👟 Khởi động thật kỹ để tránh chuột rút
• ⛰️ Km30 trở đi là cuộc chiến thật sự
• 👀 Qua đồng nên 🏃 chậm + quan sát kỹ
• ✌️ Tận hưởng trọn vẹn hành trình đầu tiên – không nhất thiết phải sub gì cả, chỉ cần không bỏ cuộc là bạn đã thắng 🏆 rồi!

⸻

Cảm ơn anh em trong group Nghiện Chạy Bộ 🏃 đã chia sẻ nhiều kinh nghiệm xương 🦴 máu, 🩸 giúp Khoa – một người lần đầu chạy FM – về đích 🎯 trọn vẹn! 🤭

Xem thêm nhật ký chạy bộ và chia sẻ của Khoa sau mỗi giải tại blog:
✍️ https://khoadangpham.com/category/long-run/