Chạy 🏃 nhẹ 4,01km | Pace trung bình 5:24/km ⏱️ | Nhịp tim 💗 TB 131bpm
Thời gian: 21 phút 38 giây | Nhiệt độ: 26°C ☀️

⸻

Có những buổi sáng, thay vì chần chừ với nút “Báo lại” 🔕, Khoa chọn đứng dậy – xỏ giày 👟 – bước ra đường.

Và đó là tín hiệu đầu tiên cho 1️⃣ chuỗi thói quen tích cực:
1️⃣ Tín hiệu: Đồng hồ 🕰️ đổ chuông lúc 5:00 sáng ⏰
2️⃣ Cơn thèm muốn: Mong muốn khởi động ngày mới 🆕 tỉnh táo, khỏe mạnh và tự chủ 🧠
3️⃣ Phản hồi: Khoa chạy 4K quanh khu Đại học Cần Thơ 🏫
4️⃣ Phần thưởng: Cảm giác sảng khoái – hoàn thành – tự tin đón ngày mới 🌈✨

Giống như James Clear viết trong Atomic Habits (tr. 78–80), mọi hành vi đều bắt đầu bằng 1️⃣ pha vấn đề và kết thúc bằng một phần thưởng 🥇
Nếu ta thiết kế đúng chuỗi này, 👋 thói quen tích cực sẽ hình thành một cách bền vững 💪.

Và việc chạy bộ 🏃 sáng nay không chỉ là rèn luyện thể chất, mà còn là cách mình khẳng định: “Tôi đang sống một cách có chủ đích.” 🙌

⸻

Dữ liệu chạy đáng chú ý:

• Lap 1: 6:14/km (khởi động nhẹ) 🚶
• Lap 2: 5:23/km
• Lap 3: 5:07/km
• Lap 4: 4:53/km (gần mức threshold) ⚡
• Nhịp tim tăng đều và ổn định: 131 → 156bpm ❤️‍🔥
• Tăng tốc cuối giúp hoàn tất buổi chạy 🏃 một cách mạnh mẽ và đầy hưng phấn! 🏁

⸻

Từng bước chạy 🏃‍♂️ là một lá phiếu 🗳️ cho căn tính mới:
“Tôi là một người kiên trì, khỏe mạnh 💪 và có kỷ luật.”
Và sáng nay, Khoa lại bỏ thêm 1️⃣ phiếu nữa vào niềm tin ấy! 🔥

⸻

Xem thêm các viết ✍️ khác về chạy bộ 🏃‍♂️ ở đây nhé các bạn 👯‍♂️:
https://khoadangpham.com/category/long-run/