📍 CLB Khỏe Đẹp Phước Thới – 28/05/2025

Chiều 28/5, Khoa thật may mắn 🍀 khi có cơ hội gặp lại anh Sơn 🧑‍⚕️ sau buổi tiệc thân mật tại nhà riêng cô Mão hôm 27/5 🍽️. Và tuyệt vời hơn, Khoa được anh tư vấn tận tình về lộ trình ăn 🥣 uống và sản phẩm hỗ trợ tiêu hóa giúp tăng cân lành mạnh 🌿.

Cảm ơn anh Sơn và CLB Khỏe Đẹp Phước Thới đã tạo một không gian vừa ấm áp, vừa đầy năng lượng tích cực để chia sẻ kiến thức dinh dưỡng đúng đắn 💚.

⸻

📋 Thông tin cơ bản của Khoa:

• Sinh năm: 1983
• Chiều cao: 174 cm
• Cân nặng: 52.5 kg
• Body fat: 17.5%
• Body water: 63.2%
• Cơ bắp: 47.3%
  🎯 Mục tiêu: tăng lên ~56–58kg & cải thiện hệ tiêu hoá

🍽️ Kế hoạch ăn uống 5 ngày – 10 bữa hợp lý:

🌞 Sáng sớm:

• 1 ly nước ấm (500ml) 💧
• Trà lô hội + trà thảo mộc + shake F1 + Protein → kích hoạt tiêu hoá & khởi động năng lượng 💪

🍎 Giữa buổi:

• 1 trái cây (táo, chuối…) hoặc lòng trắng trứng 🥚

🍛 Trưa (11–12h):

• 1 miếng ức gà/cá hấp + cơm gạo lứt + rau luộc 🥦
• 1 ly Simply Probiotic 💧 sau ăn

🥤 Chiều (16–17h):

• Shake + nước hoặc ăn nhẹ hạt/yến mạch

🌙 Tối:

• 1 khẩu phần giống trưa hoặc shake nhẹ
• Trước ngủ: ½ muỗng trà thảo mộc + nước ấm giúp ngủ sâu hơn 😴

⸻

💡 Lưu ý đặc biệt:

• Uống đủ nước: 2.8–3.6 lít/ngày 💦
• Hạn chế: thịt đỏ, món chiên, kho mặn ❌
• Sau 10 ngày 📆 điều chỉnh khẩu phần nếu cần
• Kết hợp vận động nhẹ: plank, đi bộ sau ăn, yoga thư giãn 🧘‍♂️

⸻

🌟 Cảm nhận sau buổi tư vấn:
Khoa cảm thấy được khai sáng rất nhiều 🌈. Không cần ăn 🥣 nhiều hay tốn kém – chỉ cần hiểu đúng cơ thể và duy trì thói quen tốt là sức khoẻ sẽ tự khắc chuyển hoá tích cực.

Nếu bạn đang tìm cách tăng cân, giảm mỡ hoặc đơn giản là cải thiện tiêu hoá và giấc ngủ – hãy inbox Khoa hoặc tham gia ngay CLB Khỏe Đẹp gần nhà nhé! 👩‍⚕️👨‍⚕️

Slide

📸 Hình ảnh tại CLB & lộ trình từ trung tâm Cần Thơ đến CLB Phước Thới (~18 phút chạy xe) 🛵

🔗 Xem thêm các viết ✍️ khác ở đây nhé các bạn 👯‍♂️:
👉 https://khoadangpham.com/category/Herbalife/

📋 Dựa trên phiếu khảo sát chỉ số cơ thể của anh Khoa, sinh năm 1983, cao 174 cm, nặng 52.5 kg, body fat 17.5%, body water 63.2%, cơ bắp 47.3%, có mục tiêu tăng cân và cải thiện hệ tiêu hóa – dưới đây là kế hoạch sử dụng sản phẩm Herbalife kết hợp ăn uống hợp lý trong 10 bữa (5 ngày, mỗi ngày 2 bữa chính):

⸻

🎯 Mục tiêu:

• 🏋️‍♂️ Tăng cân lành mạnh, tăng cơ không tăng mỡ
• 🌱 Cải thiện hệ tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn

⸻

🧾 Thông tin cơ bản:

• 🔥 Chuyển hóa cơ bản (RMR): 1343 kcal
• 🚶‍♂️ Tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày (ước tính): 1600–1700 kcal
• 🍽️ Để tăng cân: cần thêm 500 kcal/ngày, nên mục tiêu: >2100–2200 kcal/ngày

⸻

🥗 Chế độ ăn uống + sản phẩm Herbalife gợi ý:

⸻

✅ Buổi sáng 🌞:

• 🍋 Trà lô hội (Aloe): 1 nắp (15ml) pha với 250ml nước ấm → Làm sạch ruột, hỗ trợ tiêu hóa
• 🍵 Trà thảo mộc cô đặc: ½ muỗng cà phê pha 200ml nước ấm → Tăng năng lượng, trao đổi chất
• 🥤 1 ly shake F1 pha với:
  🔹 300ml sữa tươi không đường (hoặc sữa đậu nành)
  🔹 1 muỗng F1 (Vani/Sô cô la)
  🔹 1 muỗng Protein Powder → Tăng đạm thực vật 💪

⸻

✅ Buổi trưa 🍛:

• 🍽️ Bữa chính đủ đạm – tinh bột – rau luộc/hấp, ví dụ:
  🐟 100gr cá/tôm/thịt nạc gà hấp
  🍚 1 chén cơm gạo lứt hoặc khoai lang luộc
  🥦 Rau luộc: rau muống, cải thìa, bông cải…
• 💧 Sau ăn: 1 ly nước ấm pha 1 gói Simply Probiotic → Cân bằng vi sinh đường ruột, giảm đầy hơi

⸻

✅ Buổi chiều 🌇 (nếu có):

• 🍵 Trà thảo mộc pha loãng
• 🥜 Vài hạt hạnh nhân hoặc yến mạch rang

⸻

✅ Buổi tối 🌙:

• 🧴 Trước bữa tối: 1 nắp lô hội + 1 ly nước lọc
• 🍽️ Bữa tối nhẹ nhưng đủ năng lượng:
  🥤 1 ly shake Herbalife F1 + 200ml sữa tươi + 1 muỗng Protein
  🍌 Ăn kèm 1 quả chuối chín hoặc 1 lát bánh mì nguyên cám
• 😴 Trước khi ngủ: 1 ly nước ấm + ½ muỗng trà thảo mộc → Giúp thư giãn, ngủ sâu hơn

🧠 Lịch trình 5 ngày kiên trì – tăng cân – cải thiện tiêu hóa:

📅 Ngày 🌄 Sáng 🍱 Trưa 🌃 Tối
1–5 Aloe + Trà + Shake + Probiotic Ăn đủ chất + Probiotic Aloe + Shake + ăn nhẹ

⸻

⚠️ Lưu ý:

• ❌ Không chiên xào, ưu tiên luộc – hấp – nướng ít dầu
• 💧 Uống đủ 2–2.5 lít nước/ngày
• 🧘‍♂️ Vận động nhẹ (đi bộ, yoga, plank…) để hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu
• 📏 Cân đo lại sau 10 bữa để điều chỉnh lượng protein/calories nếu cần

Chúc anh tăng cân khỏe mạnh và tiêu hóa “êm ru”! 💪🍵🌿