“Stay hungry. Stay foolish.” – Steve Jobs

Sáng nay, khi đọc lại kế hoạch tập luyện 🏋️ của Kelvin Kiptum – người phá kỷ lục marathon thế giới với 2:00:35 tại Chicago, Khoa thật sự bị choáng ngợp. Anh chạy 🏃 đến 270km/tuần, không nghỉ Chủ nhật, mỗi ngày 📅 chia đôi buổi tập, chỉ có một mục tiêu: 🎯 phá mốc 2 giờ huyền thoại Eliud Kipchoge.

Eliud Kipchoge cũng từng chạy marathon dưới 2 giờ (1:59:40) trong sự kiện INEOS 1:59 Challenge năm 2019, nhưng không được công nhận là kỷ lục thế giới chính thức vì không tuân thủ quy định thi đấu (pace team luân phiên, đường chạy riêng…).

⏱ Vì thế, Kelvin Kiptum được xem là ứng cử viên số 1 để chính thức phá mốc sub2 theo luật IAAF.

Khoa chợt nghĩ:

Đó không chỉ là bài tập 🏋️‍♂️ – đó là một lối sống. Một “deep life” thật sự.

🧠 Deep life = Tối giản điều dư thừa, tối đa hoá điều ý nghĩa

Kiptum sống tối giản, không cần mạng xã hội, không cần spotlight. Thứ anh ấy cần là mỗi bước chân 🦵 phải tốt hơn hôm qua, từng vòng track phải đúng nhịp tim, 💓 từng lần thở phải đúng tiết tấu.

Và cũng như vậy, Khoa chọn chạy 🏃 bộ để lắng nghe 👂 chính mình, để giữ lời hứa mỗi sáng, để cảm nhận được cơ thể – và vượt giới hạn bằng kỷ luật.

⸻

🔥 Và đây là những buổi chạy “điên rồ” nhưng đầy tự do của Khoa – người cũng đang sống một Deep Life bằng đôi chân:

📍 🏁 Sub2 Half Marathon – Vinhomes Q9 đến Thảo Cầm Viên Quận 1
✅ “Không cần lý do. Chỉ cần cảm hứng và đôi giày.”
🕒 Dậy lúc 4:20 sáng, chạy xuyên thành phố khi trời còn tối, cảm giác thật “điên mà tỉnh”!

📍 🏁 Sub2 Half Marathon – Vinhomes Q9 đến Thảo Cầm Viên Quận 1 – lần 2
🔥 “Không biết mệt, chỉ biết tiến!”

📍 🏃‍♂️ 18,56km – Khởi động trước giải Di sản Cần Thơ
✅ Vẽ hình trái tim trên bản đồ ❤️
✅ Ghé qua Cầu Cái Răng, Bà Bộ, Đại học Cần Thơ – như một lời tri ân quê nhà 🏠

📍 Cần Thơ Heritage 2024 – Half Marathon kỷ lục cá nhân
✅ 26,24 km – pace trung bình 6:03/km
✅ Half Marathon 21km trong 2:02:43

📍 Long run 27km chill quanh Cần Thơ ngày 01/03
✅ Thời gian hơn 3 tiếng
✅ Nhịp tim kiểm soát tốt 122–157 bpm
💬 “Đôi chân mỏi, nhưng trái tim rất hài lòng!”

📍 Chạy mừng sinh nhật con 👶 gái 25/1 chạy nhẹ 25km quanh Đại học Cần Thơ – khu 91B
🎉 “Không tiệc tùng, chỉ cần chạy 🏃 – là đủ ý nghĩa rồi!”

📍 🌿 Aikya Cross Country Marathon 2025 – Trà Vinh
→ Full Marathon đầu tiên (43,96km) trong hơn 6 tiếng đồng hồ
→ “Chạy chơi mà chới với 😅” – địa hình khó, thời tiết khắc nghiệt, nhưng chính là bài học sâu sắc về sự chịu đựng, kiên trì và lòng tự trọng
→ Giải chạy “khó nhằn nhất năm” nhưng cũng ý nghĩa nhất 💪

🌀 Deeplife – Chậm lại khi người khác đi nhanh 💨

“Stay hungry. Stay foolish.” – Steve Jobs
“Sống chậm, đi sâu, tiến xa.” – Khoa

⸻

Một người bạn đặc biệt của Khoa – bạn Nhân ở Hà Nội, vừa ra mắt cuốn sách mang tên:

📘 Deeplife – Sống sâu trong thời đại nhanh 💨

Không phải sách 📚 kỹ năng thông thường, đây là một lời mời gọi trở về với chính mình, trong thời đại mà chúng ta dễ bị cuốn đi bởi sự gấp gáp, nhiễu loạn và xao nhãng từ công nghệ, mạng xã hội và cuộc sống “ngập deadline”.

⸻

📖 Nội dung cuốn sách chia thành 3 phần chính:

1️⃣ Phần 1: Một góc nhìn sâu sắc và có phần “lạnh gáy” về cách internet 🛜 và công nghệ đang chi phối tâm trí và hành vi con người 🧍 trong thế kỷ 21.

2️⃣ Phần 2: Nhân chia sẻ hành trình hơn 5 năm sống theo lối sống Deeplife, với 5 phẩm chất cốt lõi:
• Tập trung 🎯
• Tối giản 🧹
• Kỷ luật 🧘‍♂️
• Kiên trì 💪
• Chịu đựng 🪨

3️⃣ Phần 3: Những kết quả ban đầu, không khoe khoang mà là minh chứng rằng:

Sự thay đổi thực sự đến từ quá trình bền bỉ, không phải khoảnh khắc bùng nổ.

⸻

🧠 Các nguyên tắc mà Khoa đã học được và áp dụng từ sách này 👋

✅ Ra quyết định nhanh 💨 thay vì trì hoãn
✅ Tập trung 🧘 vào dài hạn thay vì ngắn hạn
✅ Coi quá trình quan trọng hơn kết quả
✅ Học tập 📚 suốt đời thay vì học theo mùa
✅ Sống chậm lại thay vì sống vội

Link 🔗 mua sách 📚 đây nha cả nhà, nếu thấy hay nhớ đặt mua sách ủng hộ Khoa nha https://khoadangpham.com/2025/05/27/loi-song-mang-ten-deeplife/

🏃‍♂️ Và với Khoa – chạy bộ 🏃‍♂️ chính là cách Khoa thực hành Deeplife mỗi ngày 📆

📍 27km chill quanh Cần Thơ – không tai nghe, không GPS dẫn đường
→ Chạy bằng trực giác và hơi thở
📍 26km phá kỷ lục cá nhân tại Cần Thơ Heritage
→ Không cầu kỳ, chỉ là lời hứa với chính mình
📍 🌿 Aikya Cross Country Marathon 2025 – Trà Vinh
→ Full Marathon đầu tiên (43,96km) trong hơn 6 tiếng ⏰ nhưng chính là bài học sâu sắc về sự chịu đựng, kiên trì và lòng tự trọng

🌱 Và đây là những gì Khoa cảm nhận rõ rệt sau hành trình thực hành Deeplife:

✨ Kỷ luật hơn
✨ Ít phân tán, ít so sánh
✨ Hiệu quả hơn mà không kiệt sức
✨ Sống chậm rãi, tỉnh táo, bình thản hơn
✨ Hạnh phúc 🙃 hơn – không phải vì nhiều hơn, mà vì sâu hơn

Thành công, theo Khoa, không phải là 5 năm hay 10 năm.
Thành công là khi bạn hạnh phúc vì mỗi ngày 📆 mình sống tiến bộ hơn.

⸻

🧭 Cuốn sách của bạn Nhân không chỉ truyền cảm hứng, mà còn là kim chỉ nam 🧭 cho những ai đang lạc trong tốc độ của thời đại.
Nếu bạn đang muốn “reset” lại cuộc sống, hãy thử sống Deep.

Và nếu bạn cần một phương tiện để bắt đầu – hãy xỏ giày 👟 và chạy.
Không cần chạy 🏃 nhanh 💨
Chỉ cần chạy đủ lâu để gặp lại chính mình.

📌 Vì chạy bộ 🏃 là sự tối giản đích thực: Không cần thiết bị đắt tiền, chỉ cần đôi giày và tinh thần sẵn sàng.

📌 Vì sống kỷ luật là cách để tự do: Bạn làm chủ lịch trình, cảm xúc và kết quả – không ai khác.

📌 Vì chạy, cũng như đọc sách 📚 – là hành trình đi vào bên trong.

Nếu bạn đã từng đọc Deep Work, Atomic Habits, hay It Doesn’t Have to Be Crazy at Work… bạn sẽ thấy, “ít nhưng chất” luôn chiến thắng.

⸻

📚 Bạn có muốn bắt đầu một hành trình “deep life”?

💡 Hãy bắt đầu từ đôi giày chạy, một cuốn sách hay, và lời hứa với chính mình.

👉 Xem thêm các viết ✍️ khác ở đây nhé các bạn 👯‍♂️: https://khoadangpham.com/category/long-run/