🏃‍♂️ HM sub2 – 21.11km | Avg Pace: 5:02/km | ⏱️ 1:46:09 | 🔥 1263 kcal

🌅 Sáng nay, Khoa khởi động ngày 📆 mới 🆕 bằng bài chạy Half Marathon mừng 1/6, hoàn thành sub2 với thành tích ổn định.

☕ Sau chạy là buổi cà phê sáng chill cùng anh em team dev FPT tại ĐH Cần Thơ

🧃 Cam ép – 🧊 Cà phê đá – 🍞 Bánh ngọt – và những câu chuyện không đầu không cuối nhưng lại kết nối cả đội cười nghiêng ngả 😆

Không khí mát lành 🌳, đầu óc minh mẫn 🧠, cơ thể căng đầy năng lượng 💪 – đúng chất Flex45 sáng chủ nhật!

💭 Ký ức 1/6/2024 chợt ùa về…
🏞️ Năm ngoái, Khoa còn chạy 10k quanh hồ Xuân Hương – Đà Lạt
🎯 Lần đầu phá mốc sub60 và cảm thấy “tự hào cực kỳ” với chính mình
🌀 1 năm sau – từ runner 10k → HM sub2 – chính sự bền bỉ là món quà quý nhất 🥇 mà Khoa đã tự tặng bản thân 🎁

⸻

📌 3 điều nhỏ mà sáng nay dạy Khoa:
1. Chạy 21k không chỉ là thử thách thể lực, mà là món quà 💝 cho tinh thần 🧘‍♂️
2. Sau chạy, cà phê ☕️ luôn ngon gấp đôi 🤣
3. Dev FPT không chỉ chạy dự án nhanh 💨 mà chạy 🏃 ngoài đời cũng không thua ai đâu nha !

💡 Tình cờ buổi chạy hôm nay lại là minh chứng sống động cho điều mình vừa đọc trong chương Làm cho thói quen hấp dẫn hơn (tr.148–153) – cụ thể là chiến lược “bao bọc cảm dỗ” (temptation bundling) 🎁✨

🔁 Cách Khoa áp dụng thực tế:

✅ Việc cần làm: Chạy bộ rèn luyện thể lực

✅ Việc muốn làm: Giao lưu, uống cà phê chill cùng bạn bè

👉 Khoa kết hợp lại:

“Sau khi chạy Half Marathon xong, tôi sẽ đi uống cà phê thư giãn với anh em dev FPT.”

Kết quả?

• Vừa có động lực dậy sớm

• Vừa duy trì được thói quen thể thao

• Vừa tận hưởng niềm vui kết nối đầu ngày 🧃🧠

📚 Trích ý chính từ chương sách hôm nay:

🔑 Bao bọc cảm dỗ = kết hợp việc bạn cần làm với việc bạn muốn làm

→ Giống như chỉ xem Netflix khi đạp xe 🚴‍♂️ hay lướt Facebook sau 10 hiệp hít đất 📱💪

📌 Nguyên tắc số 2: HÃY LÀM THÓI QUEN TRỞ NÊN HẤP DẪN

• Dopamine tăng → Động lực hành động cũng tăng 🚀

• Hành động gắn liền phần thưởng = dễ duy trì 📈

🌈 Chạy bộ 21k hôm nay không chỉ là tập thể dục

→ Mà còn là cách Khoa “thiết kế hành vi” thông minh hơn

→ Đúng tinh thần #Flex45: duy trì thói quen bền vững, nhưng không nhàm chán ✨

🌈 THÔNG ĐIỆP KHOA MUỐN GỬI ĐẾN BẠN:

“Không ai già đi khi họ còn muốn chạy 🏃‍♂️
Không ai lạc lối nếu mỗi bước chân 🦵 đều có lý do.”
Và… 1/6 không chỉ dành cho trẻ nhỏ 🧒 – mà còn dành cho những người trưởng thành giữ được trái tim hồn nhiên 💖 và tinh thần bền bỉ mỗi ngày! 📆

Xem thêm các viết ✍️ khác ở đây nhé các bạn 👯‍♂️: https://khoadangpham.com/category/long-run/