Sau 1️⃣ ngày làm việc chăm chỉ và vận động vừa đủ, tối nay Khoa chọn 1️⃣ bữa ăn nhẹ nhàng nhưng vẫn đủ dinh dưỡng để cơ thể phục hồi và giấc ngủ 🛌 sâu hơn.

Dưới đây là “combo” bữa tối giúp no lâu mà không nặng bụng:

🥗 Món ăn bao gồm:
• 🍌 1 trái chuối mini – cung cấp kali và giúp cơ giãn tự nhiên
• 🍲 Cháo gạo trắng nấu loãng – nhẹ bụng, dễ tiêu hoá
• Vài miếng dưa hấu 🍉 – giải nhiệt và bổ sung nước
• 🥚 Trứng luộc – nguồn protein chất lượng cao
• 🧃 Kèm theo 1 chai sữa Herbalife Nutrition – cung cấp thêm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt sau khi tập luyện 💪

📌 Vì sao nên ăn nhẹ như thế vào buổi tối?
✨ Không gây áp lực lên hệ tiêu hoá
✨ Hạn chế tích mỡ vùng bụng
✨ Giúp ngủ 😴 ngon hơn và phục hồi cơ bắp 💪 hiệu quả

💚 Hãy yêu thương cơ thể bạn từ những điều nhỏ nhất: một bữa ăn sạch – gọn – lành!

Xem thêm các viết ✍️ khác ở đây nhé các bạn 👯‍♂️: https://khoadangpham.com/category/Herbalife/

🥗 Thực đơn gợi ý – Tổng 2.364 calo/ngày

📌 Chỉ số cơ bản (ước lượng):
• RMR (chuyển hoá cơ bản): 1.319 calo
• AMR (hoạt động nhẹ): 395 calo
• EX (tập luyện): 300 calo
• TMR (tổng năng lượng cần): 2.014 calo + dự phòng 350 calo = 2.364 calo

⸻

🕐 Thời gian & bữa ăn 🍽️ trong ngày:

1. Sáng sớm:
   • 300–500ml nước ấm trước đánh răng 🪥
   • 2 muỗng 🥄 dinh dưỡng + nha đam/trà + chuối (200 calo)
2. 9h00–10h00:
   • Khoai lang 🍠 hoặc bắp 🌽(200 calo)
3. Trưa:
   • Gà/cá/tôm (200gr)
   • 1 chén rau + 1.5 chén cơm 🍚 (450 calo)
4. 15h00–16h00:
   • 2 muỗng dinh dưỡng + chuối hoặc sữa chua (200 calo)
5. Chiều trước 17h00:
   • Gà/cá/tôm (200gr)
   • 1 chén rau + 1.5 chén cơm (450 calo)
6. Tối (21h00):
   • 3 muỗng dinh dưỡng (140 calo)

⸻

✅ Lưu ý:
• Hạn chế món chiên, xào, kho, nướng
• Uống 2 – 3.6 lít nước/ngày (0.4–0.7 lít/10kg trọng lượng cơ thể)
• Áp dụng 3 ngày → Theo dõi → Điều chỉnh