Sáng nay Khoa chọn 1️⃣ bữa sáng đơn giản, tiện lợi nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng để bắt đầu ngày mới 🆕 tràn đầy năng lượng!

Ngày 3/30 tại clb Yên Lạc

🥤 Bữa sáng gồm có:
✅ 2 muỗng Herbalife F1 pha với nước lọc
✅ 1 ly trà thảo mộc Herbalife giúp thanh lọc & tăng trao đổi chất
✅ 1 nắp lô hội hòa tan, hỗ trợ tiêu hóa và làm dịu dạ dày

📊 Ước tính năng lượng (kcal):

• Herbalife F1 (2 muỗng): ~170 kcal
• Trà thảo mộc Herbalife: ~5 kcal
• Lô hội Herbalife: ~5 kcal

👉 Tổng năng lượng: ~180 kcal

⏰ Chỉ mất chưa tới 5 phút để chuẩn bị – phù hợp cho những ai bận rộn, hay dậy sớm đi làm, đi học, hoặc như Khoa – chuẩn bị cho một buổi chạy 🏃 dài hoặc họp online cả sáng ☀️

💬 Còn bạn, bữa sáng của bạn hôm nay có gì thú vị không?

Thời đại công nghệ 4.0, thức ăn 🥘 nhanh, 💨 thực phẩm giả, thuốc 💊 giả, cafe giả… Chợ nào cũng vắng, chỉ có chợ Rẫy là đông 😩

🍱 BỮA TRƯA 11:30AM – ĐƠN GIẢN MÀ ĐỦ CHẤT 💪

Hôm nay Khoa chọn một bữa trưa ấm bụng, dễ tiêu và rất quen thuộc với người Việt:
🍚 Cơm trắng ăn kèm thịt heo kho cải chua
🥣 Canh rau mồng tơi nấu nước luộc thịt – thanh mát, giải nhiệt

🔥 Ước tính năng lượng (kcal):

• Cơm trắng (1 chén): ~200 kcal
• Thịt heo kho cải chua (100g): ~250 kcal
• Canh rau mồng tơi (không dầu, ít muối): ~40 kcal
  👉 Tổng cộng: khoảng 490 kcal

⸻

💡 Tình cờ sáng nay, Khoa đọc đến trang 168–171 sách Atomic Habits – Thay đổi tí hon, hiệu quả bất ngờ (James Clear) 📘, có một đoạn khiến Khoa rất tâm đắc:

“Bạn không cần phải ép mình từ bỏ một thói quen xấu – chỉ cần khiến nó không còn hấp dẫn nữa, bạn sẽ tự động không muốn làm.”

Tương tự như vậy, nếu bạn khiến thói quen ăn uống lành mạnh trở nên dễ chịu và gần gũi, bạn sẽ gắn bó với nó một cách tự nhiên chứ không phải vì ép buộc.
🌱 Ăn đơn giản nhưng biết mình đang chọn đúng – thế là đủ vui rồi!

🍽 ĂN XẾ 4PM – NGON MIỆNG & DỄ TIÊU 💚

Chiều nay, Khoa thưởng cho mình một bữa ăn xế vừa đủ no bụng, vừa tốt cho tiêu hoá – đơn giản nhưng đầy đủ năng lượng cho buổi tối:

🦀 1 tô bánh canh ghẹ nóng hổi thơm ngon
🥭 1 múi sầu riêng ngọt béo vừa đủ, ăn một miếng là tan chảy luôn 😋

⸻

🔥 Ước tính năng lượng (kcal):

• 🍜 Bánh canh ghẹ: ~350 kcal
• 🥭 1 múi sầu riêng (100g): ~150 kcal
  👉 Tổng cộng: khoảng 500 kcal

💡 Tình cờ sáng nay, Khoa đọc đến trang 168–171 sách Atomic Habits – Thay đổi tí hon, hiệu quả bất ngờ (James Clear) 📘, có đoạn chia sẻ rất hay:

🧠 “Bạn không thực sự thích hút thuốc, 🚬 bạn chỉ bị lập trình tin như vậy.”
❌ Và khi nhận ra điều đó, bạn sẽ thấy mình không cần phải ép bản thân bỏ – vì bạn không còn muốn nữa.

✨ Từ ví dụ bỏ thuốc, tác giả cho thấy một góc nhìn sâu sắc:
Khi bạn thay đổi nhận thức về một thói quen, bạn sẽ không cần “cố gắng” nữa – bạn đơn giản là không còn bị nó hấp dẫn.

👣 Điều này áp dụng được cả trong việc ăn 🥣 uống – khi bạn chọn món ăn vì yêu 🧡 thương bản thân, bạn sẽ không còn ăn vì cảm xúc, stress hay bốc đồng nữa.
➡️ Bạn chọn đúng – một cách nhẹ nhàng và tự nhiên 💕

📌 Xem thêm các viết ✍️ khác về chủ đề đọc sách 📚 ở đây nhé các bạn 👯‍♂️:
👉 https://khoadangpham.com/category/books/