Ngày 131 – 10/06/2025 – Challenge 21 ngày liên tiếp đọc sách 📚

📘 Sách: Atomic Habits (Thói quen nguyên tử)
📖 Tóm tắt nội dung:
• Trang 186-188: Nguyên tắc số 3: Khiến nó dễ dàng.
• Đi chậm nhưng không bao giờ đi lùi 🚶‍♂️✨:
“Một bước đi nhỏ mỗi ngày 📅 vẫn luôn tốt hơn là không làm gì cả.”
• Hành động thay vì phác thảo 🖊️➡️⚡:
“Đừng quá chìm đắm trong việc lập kế hoạch. Bắt tay làm ngay để biến mục tiêu 🎯 thành hiện thực.”
• Trang 188-189: Trạng thái vận động & trạng thái hành động
• Thực thi ngay thay vì trì hoãn ⏳🚀:
“Hành động thật sự là khi bạn thực hiện, không chỉ là ý tưởng hay kế hoạch.”
• Không cần hoàn hảo, chỉ cần tái diễn đều đặn 🔄💪:
“Hình thành thói quen thông qua việc làm đi làm lại, ↪️ không phải nhờ sự hoàn hảo.”

Hôm nay khi gặp Thịnh — một bạn trẻ cùng ngành CNTT, nhỏ hơn Khoa tới 23 tuổi, Khoa cảm thấy rất vui khi có thể chia sẻ cho em không chỉ về xu hướng AI, 🤖 mà còn về cách sống bình an giữa một thế giới 🌎 luôn biến đổi.

Bạn Thịnh đã hướng dẫn Khoa lại quy trình khi đến với nhóm dinh dưỡng Yên Lạc — thứ mà bạn ấy thực hành rất chỉn chu và truyền cảm hứng cực kỳ:

✅ Check thông tin hội viên 📄

✅ Đo chỉ số cơ thể 📏

✅ Pha chế các loại thức uống dinh dưỡng chuẩn 🍹

✅ Ghi nhật ký calo và tình trạng sức khỏe 📝

✅ Pha shake đúng cách 🍶

✅ Chia sẻ chủ đề dinh dưỡng, bài học sức khỏe 💡

✅ Giao lưu chia sẻ kinh nghiệm 🤝

✅ Ghi chú điều cần nhớ 📌

Ngược lại, Khoa cũng chia sẻ với Thịnh về Deep Life — lối sống chậm, tập trung vào những điều thực sự quan trọng:

🥗 Ăn uống khoa học

🏃‍♂️ Tập luyện kỷ luật

📚 Học ra học, chơi ra chơi, làm ra làm

Và không để mình bị cuốn vào lối sống vội vàng cùng fastfood, mạng xã hội quá đà của giới trẻ hiện nay.

📅 Ngày 10/06 — Eat Clean Healthy + Tính Kcal

Chia sẻ nhẹ thực đơn hôm nay của mình, vừa ăn lạnh mạnh 🍽️ vừa tính năng lượng để kiểm soát tốt cơ thể và tinh thần 💪✨

Thực đơn trong ngày:

🍽️ Sáng:
• 3 ly F1 (Herbalife)
→ Ước tính: 300 kcal

🍞 9:00 AM:
• 1 lát bánh mì đen
→ Ước tính: 70 kcal

🍛 Trưa:
• Cơm sườn
→ Ước tính: 550 kcal

🍫 4:00 PM:
• 1 ly ca cao sữa
→ Ước tính: 280 kcal

🍲 Tối:
• Cháo ếch
• 2 chén cơm trắng với cá
• 2 lát bánh mì đen
→ Ước tính: 600 kcal

💧 Nước: 3 lít

📊 Tổng năng lượng nạp trong ngày:
~ 1800 kcal

⸻

✅ Lưu ý:
Vẫn còn thiếu nhẹ protein và chất xơ, nên mai tăng thêm rau xanh và 1-2 quả trứng để cân bằng nha 🌱🥚

📖 Hành trình Deep Life — Ăn uống lành mạnh, sống chậm, tập luyện đều, đọc sách mỗi ngày vẫn đang tiếp tục ✨📚

📚 Cuộc sống tốt đẹp không đến từ những thay đổi lớn lao, mà đến từ những điều nhỏ nhặt được lặp lại 🔁 không ngừng.

🔗 Xem thêm các bài viết ✍️ khác về chủ đề đọc sách 📚 ở đây nhé các bạn 👯‍♂️:
👉 si.com/category/books