Ngày 29/5/2025 vừa rồi Khoa may mắn 🍀 tham dự 1️⃣ buổi chia sẻ sâu sắc & đầy cảm hứng cùng cộng đồng chạy bộ 🏃 Flex45 tại Cần Thơ 💙

🎤 Chị Lượng – 50 tuổi chia sẻ hành trình quay lại chạy bộ 🏃 đều đặn mà không hề mệt mỏi nhờ xây dựng chế độ vận động – dinh dưỡng phù hợp.

🏃‍♂️ Minh – 20 tuổi, từ CLB Dinh Dưỡng An Khánh, gây ấn tượng khi kể lại hành trình chạy 🏃 6km liên tục ở Hồng Kông 🇭🇰 và cách sử dụng bộ dinh dưỡng HBL trước khi chạy để duy trì năng lượng và khoáng chất 🌿

⚠️ Trong workshop anh Tâm và chị Mai cũng chia sẻ thêm cho mọi người những sai lầm thường gặp khi tập luyện thể thao:

1. Thiếu mục tiêu 🎯 và kế hoạch cụ thể
2. Không hiểu nguyên lý – phương pháp tập
3. Sai tư thế khi chạy 🏃
4. Chọn sai giày/trang phục
5. Không kiểm soát thời gian – khối lượng tập
6. Bỏ qua vai trò của dinh dưỡng thể thao ⚽️

📉 Việt Nam 🇻🇳 là 1 trong 10 nước lười vận động nhất thế giới do nhiều yếu tố: thể dục là môn phụ, cơ sở vật chất hạn chế, thiếu môi trường vận động ngoài trời…

⸻

💪 Yếu tố của vận động tích cực:

1. Có mục tiêu 🎯 rõ ràng
2. Có kế hoạch cụ thể
3. Kiểm soát nhịp tim 💓 – thời gian – khối lượng
4. Có tính kỷ luật luyện tập 🏋️

🧠 Nhịp tim tối đa = 220 – tuổi (Ví dụ: 42 tuổi → 178 bpm)

🥗 Dinh dưỡng trước – trong – sau khi tập luyện:

Trước khi vận động:

• F1 Dâu (90 kcal | Protein 9.3g)
• F1 Sport (90 kcal | Protein 9g)

Trong khi vận động:

• 24H Hydrate (16 kcal | Bù nước – điện giải)

Sau khi vận động:

• Rebuild Strength (190 kcal | Protein 25g)

➡️ Giúp phục hồi – giảm chấn thương – tránh mất cơ – tăng hiệu quả luyện tập

📚 Deep Life – Sống Sâu Trong Thời Đại Nhanh 💨
Tại workshop, Khoa cũng chia sẻ một trích đoạn trong cuốn sách đang đọc từ Deep Life Challenge hôm nay – “Thay Đổi Ít Hơn – Hiệu Quả Bất Ngờ” của James Clear (trang 196–201):

“Làm cho điều tốt trở nên dễ hơn là cách tốt nhất để giữ vững hành trình thay đổi.”

💡 Từ vận động thể chất đến hành vi tinh thần, mọi sự thay đổi bền vững đều bắt đầu từ điều nhỏ và dễ thực hiện. Hãy làm điều đúng dễ dàng hơn, và hành trình tốt đẹp sẽ tiếp nối ✨

🎉 Kết thúc buổi chia sẻ, Khoa rất vui khi nhận được giải thưởng từ Flex45 – một động lực nhỏ để tiếp tục hành trình dinh dưỡng và vận động tích cực mỗi ngày 📅