📆 Ngày này năm ngoái – 21/06/2024, Khoa hoàn thành lớp học “Thay đổi tạo thành công” tại FPT Software Academy.

📜 Lúc nhận tấm chứng chỉ ấy, Khoa đã viết một dòng thật nhẹ:

“Học 📚 có chứng chỉ rồi nhưng giờ quan trọng là áp dụng thực tế nữa 😅”

🎯 Và đúng một năm sau, Khoa nhìn lại mình – người từng làm việc văn phòng với lịch trình đều đặn, nhưng đôi khi… đều đến mức nhàm chán.

Giờ đây, Khoa đã chuyển sang kinh doanh 🧑‍💼 tự do, chủ động hơn trong thời gian, sức khỏe, 💪 các mối quan hệ – và đặc biệt là lối sống lành mạnh hơn mỗi ngày 📅 :

🥗 Ăn uống lành mạnh – không chỉ để “đẹp dáng” mà để khỏe nội tạng
🏃‍♂️ Chạy bộ mỗi sáng – không chỉ để đốt calo mà để thanh lọc tâm trí
📚 Đọc sách đều đặn – không phải để có kiến thức… mà để trở thành một con người mới 🆕

🔥 Những điều này không đến từ một lần “quyết tâm dữ dội” nào cả – mà đến từ những hành động nhỏ được lặp lại 🔁 mỗi ngày, đúng như James Clear viết trong cuốn sách 📕 Thay đổi tí hon – Hiệu quả bất ngờ:

✅ “Hành động một lần” – như cài báo thức, ⏰ mua máy lọc nước, ghi danh tiết kiệm… – sẽ tạo ra hệ quả tự động sau đó.
✅ Thiết kế lại môi trường – bỏ bớt game, lọc bớt email, 📧 hạn chế mạng xã hội – là cách phá vỡ thói quen xấu.
✅ Tự động hóa hành vi tốt – như một nút bấm thay đổi được cả quỹ đạo cuộc đời.

📌 Khoa rút ra điều này sau 1 năm sống khác đi:

“Sức khỏe 💪 không tự đến. Thành công không tự tới.

Nhưng nếu bạn thiết kế lại cuộc sống, bạn có thể biến điều quan trọng trở nên dễ dàng.
Một thói quen tốt mỗi ngày 📅 – có thể thay đổi cả tương lai.”

—

🌱 Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy thử:

• 🏃‍♀️ Chạy bộ 15 phút mỗi sáng
• 📖 Đọc 10 trang sách mỗi tối
• 🧠 Hủy đăng ký email, tắt thông báo 🔕
• 💧 Uống đủ nước – và bổ sung dinh dưỡng thông minh
• 📅 Và lặp lại những điều đó… mỗi ngày 📆

🎁 Đây là hành trình không cần bùng nổ, chỉ cần kiên định từng tí một. Một năm sau, bạn sẽ không nhận ra chính mình đâu!

📚 Tóm tắt nội dung nổi bật (trang 226–234)

✅ Tác động mạnh mẽ của “hành động một lần”
Chỉ cần làm một việc duy nhất như: mua máy lọc nước, đặt chế độ email tự động lọc thư rác, hoặc ghi danh vào kế hoạch tiết kiệm – bạn có thể tạo ra hàng loạt hành vi tốt kéo dài về sau ⏳.

💡 Ví dụ: Máy tính tiền Quốc gia đầu tiên đã thay đổi toàn ngành bán lẻ nhờ hành động mua một thiết bị duy nhất. Điều này cho thấy sức mạnh của “quyết định một lần – thay đổi mãi mãi”.

🧠 Tự động hóa hành vi = Giảm căng thẳng quyết định
Bạn không phải dùng ý chí mỗi ngày để lựa chọn. Hành vi tốt diễn ra như bản năng, tránh mệt mỏi lựa chọn, giúp tiết kiệm năng lượng tinh thần.

🌱 Cách ứng dụng cụ thể để hình thành thói quen tốt:
• Ghi danh tiết kiệm tự động 💰
• Mua thêm dép đi trong nhà để tạo thói quen sạch sẽ 👣
• Đăng ký vaccine để phòng bệnh 🩺
• Hủy đăng ký email quảng cáo 📩
• Cài đặt thanh toán hóa đơn định kỳ 💸
• Tạo môi trường sống thuận lợi như lọc bớt game, thông báo, mạng xã hội ⛔

🔄 Cách phá bỏ thói quen xấu:
• Giảm tiếp xúc với yếu tố kích hoạt
• Tăng lực cản như thêm nhiều bước truy cập vào thói quen xấu
• Tái định khung tư duy, nhấn mạnh lợi ích khi tránh xa hành vi tiêu cực
• Tự động hóa việc tốt, khiến hành vi xấu dần bị thay thế

🔧 Tóm tắt chương:
• Hành vi tốt không tự đến – phải thiết kế môi trường
• Hành động “một lần duy nhất” có thể kích hoạt hàng trăm lần lặp lại
• Công nghệ là bạn đồng hành tuyệt vời giúp bạn duy trì kỷ luật mà không cần sức ép

📌 Trang web hữu ích:
👉 https://atomichabits.com/cheatsheet (tải bản tóm tắt thói quen miễn phí)

⸻

🌟 Thông điệp cuối:
“Đôi khi chỉ cần thay đổi một nút bấm – bạn có thể thay đổi cả cuộc đời.” Hãy chọn đúng hành động một lần, để thói quen tốt tự động diễn ra mỗi ngày 🧠⚙️💪

Dựa vào bảng Nguyên tắc tạo thói quen tốt (tr. 233–234) trong cuốn “Thay Đổi Tí Hon – Hiệu Quả Bất Ngờ”, Khoa có thể thiết kế thói quen chạy bộ 🏃 và đọc sách giấy 📖 mỗi ngày như sau:

✅ Kế hoạch hình thành thói quen Chạy bộ & Đọc sách mỗi ngày

(Ứng dụng đầy đủ 4 nguyên tắc của James Clear)

🔹 Nguyên tắc 1: Khiến nó rõ ràng

1.1 Viết vào bảng Thói quen hàng ngày:

📅 “Chạy bộ 15–30 phút mỗi sáng”

📅 “Đọc sách 10 trang mỗi tối trước khi ngủ”

1.2 Đặt lịch cụ thể vào giờ cố định

📍Chạy lúc 6h00 sáng, ngay sau khi uống nước & vệ sinh

📍Đọc sách lúc 20h30, sau khi tắt điện thoại

1.3 Gắn với thói quen hiện tại (habit stacking)

🧠 “Sau khi pha trà/làm vệ sinh → Khoa sẽ chạy bộ 15 phút”

🧠 “Sau khi đánh răng tối → Khoa sẽ đọc sách giấy”

1.4 Thiết kế môi trường

👟 Đặt giày chạy gần cửa

📚 Đặt sách giấy ngay đầu giường, gỡ bỏ điện thoại

🔹 Nguyên tắc 2: Khiến nó hấp dẫn

2.1 Ghép hành động với hoạt động yêu thích

🎧 Chạy bộ kèm nghe podcast yêu thích

📖 Đọc sách với nến thơm, ánh sáng ấm

2.2 Tham gia nhóm bạn cùng thói quen

🧍‍♂️ Tham gia nhóm chạy buổi sáng (#Flex45MiềnTây)

👯‍♂️ Viết review sách mỗi ngày để gắn kết cộng đồng

2.3 Tạo một nghi thức khởi đầu

💬 “Mình là người luôn hoàn tất thói quen này!”

🔹 Nguyên tắc 3: Khiến nó dễ dàng

3.1 Giảm bớt lực cản

🩳 Chuẩn bị sẵn đồ thể thao vào tối hôm trước

📖 Chọn sách ngắn, dễ đọc để khởi động

3.2 Thiết lập môi trường cho tương lai

📵 Tắt thông báo điện thoại để dễ bắt đầu đọc

🪟 Dậy sớm bằng ánh sáng tự nhiên thay vì báo thức chói tai

3.3 Chia nhỏ hành động (Quy tắc Hai phút – 3.4)

🏃 “Chạy chỉ 2 phút thôi” – bắt đầu sẽ kéo dài hơn

📚 “Chỉ đọc 1 trang” – mở sách là đã xong 80% việc

🔹 Nguyên tắc 4: Khiến nó thỏa mãn

4.1 Tự ghi nhận & đánh dấu kết quả

✅ Tích vào lịch theo dõi mỗi ngày

🏆 Đặt phần thưởng nhỏ (1 ly sinh tố sau 7 ngày chạy liên tục)

4.2 Kể lại hành trình với người khác

📸 Chụp ảnh buổi chạy sáng hoặc sách đã đọc

📝 Viết bài chia sẻ #ngay1 #ngay2… để tăng động lực

✂️ Cách phá thói quen xấu cản trở (ví dụ: lười, dán mắt vào màn hình):

Giảm tiếp xúc: Cất điện thoại vào hộc tủ khi đọc 📵 Tăng lực cản: Logout khỏi Netflix, cài giới hạn thời gian Tái định khung tư duy: “Khoa không bỏ chạy, Khoa rèn sức khỏe và kỷ luật!”

💬 Tổng kết ngắn gọn:

“Chạy bộ & đọc sách mỗi ngày không khó – nếu Khoa thiết kế thói quen đúng cách: rõ ràng, hấp dẫn, dễ dàng và thỏa mãn!” 💪📚

Xem thêm các viết ✍️ khác về chủ đề đọc sách 📚 ở đây nhé các bạn 👯‍♂️:
👉 https://khoadangpham.com/category/books/