💪 Tối nay, Khoa chọn bài tập chạy 🏃 cầu với cung đường hơn 7km đi qua 2 cây cầu cao bậc nhất Cần Thơ: Trần Hoàng Na & Quang Trung 🌉

⏱ Thời gian: 42 phút 50 giây
🔥 Pace trung bình: 6:07/km
❤️ Nhịp tim trung bình: 131 bpm
🔥 Năng lượng tiêu hao: 468 kcal

🥵 Cảm nhận rõ: không rèn dốc từ bây giờ, chắc chắn gãy sớm ở Hậu Giang Marathon ngày 6/7. Vì nghe đâu chạy 🏃‍♂️ qua cả chục cây cầu, có cầu lên dốc dài tới… 500m 😨

🎯 Vậy nên mỗi lần chạy như hôm nay, Khoa đều xem như một buổi tập “xây xương 🦴 – đúc chân” 🦵 thật sự nghiêm túc, không đơn giản chỉ là đổ mồ hôi 💦

💡 Tình cờ sáng nay, Khoa đọc đến trang 251–256 của sách 📚 “Atomic Habits – Thay đổi tí hon, hiệu quả bất ngờ” (James Clear) và gặp đúng đoạn cực kỳ hợp với hành trình chạy bộ 🏃 này:

📌 Câu chuyện về một môi giới trẻ tên Trent Dyrsmid, dùng chiến lược 120 chiếc kẹp giấy 🖇️ để đo lường số cuộc gọi mỗi ngày. 📆 Cứ mỗi lần gọi xong, anh chuyển 1 kẹp từ hũ này 👋 sang hũ kia.
➡️ Sau 18 tháng, anh mang về 5 triệu đô doanh số chỉ nhờ tích tiểu thành đại 📈

Từ đó, tác giả đề xuất:
✅ Hãy biến tiến trình phát triển thành thứ gì đó hữu hình
✅ Dùng “dấu thói quen” – như checklist, bút highlight, sổ theo dõi hoặc… Garmin 📱 – để thấy được từng bước tiến nhỏ mỗi ngày 📆

⸻

📖 Với Khoa, mỗi bước chạy 🏃‍♀️ – mỗi cuốn sách 📕 đọc – mỗi dòng bài viết ✍️ – mỗi lần đo chỉ số cơ thể… đều là 1 chiếc “kẹp giấy vô hình”.
Góp nhặt đủ lâu, sẽ tạo thành một phiên bản khỏe hơn – bền hơn – và sâu sắc hơn 💪

⸻

🎯 Ai đang luyện tập chuẩn bị giải Hậu Giang hoặc cần người đồng hành xây dựng thói quen chạy – đọc – sống lành mạnh thì nhắn Khoa nhé 🏃‍♂️📚

Xem thêm các viết ✍️ khác về chủ đề đọc sách 📚 ở đây nhé các bạn 👯‍♂️: https://khoadangpham.com/category/books/