🌿 Dành 5–10 phút mỗi ngày để cơ thể bạn được thả lỏng và phục hồi tốt hơn!

Sau khi chạy hoặc vận động mạnh, đừng quên giãn cơ! Việc này giúp giảm đau nhức, tăng độ linh hoạt và phòng tránh chấn thương. Dưới đây là 10 động tác đơn giản bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu 👇👇

1️⃣ Giơ tay qua đầu – duỗi thân trên
👉 Đan tay, vươn cao lên trời, giữ 20–30s. Giãn cơ vai, ngực, lưng.

2️⃣ Kéo tay sau lưng
👉 Tay duỗi ra sau, kéo nhẹ. Giãn ngực và vai.

3️⃣ Giãn cơ tay sau (triceps)
👉 Một tay gập sau đầu, tay còn lại kéo khuỷu tay, giữ 20s mỗi bên.

4️⃣ Xoay cánh tay tròn
👉 Đứng thẳng, xoay tay tròn về trước và sau. Giúp làm nóng và thư giãn vai.

5️⃣ Vặn thân trên (xoay lưng)
👉 Ngồi vắt chân, vặn người nhẹ sang một bên. Giãn lưng dưới và hông.

6️⃣ Ngồi bướm (Butterfly Stretch)
👉 Hai lòng bàn chân chạm nhau, kéo sát về phía người. Giãn cơ đùi trong.

7️⃣ Ngồi duỗi chân về trước
👉 Cúi người về phía trước, chạm ngón chân. Giãn cơ lưng và gân kheo.

8️⃣ Kéo căng cơ đùi trước
👉 Đứng một chân, kéo chân kia ra sau bằng tay. Giãn đùi trước (quadriceps).

9️⃣ Cúi gập người
👉 Hai chân thẳng, cúi xuống chạm sàn. Giãn cơ lưng và chân sau.

🔟 Đẩy tường – giãn bắp chân
👉 Hai tay chống tường, một chân bước sau, giữ thẳng gót. Giãn bắp chân hiệu quả.

---

🌟 Mẹo nhỏ: Mỗi động tác nên giữ từ 20–30 giây, lặp lại 1–2 lần. Hít thở đều, đừng gồng người!

💬 Bạn đã thử động tác nào rồi? Hãy tag người bạn hay tập cùng để cùng nhau duy trì thói quen tốt này nhé!