📍 Mekong Delta Marathon – Hậu Giang 2025 | Cự ly 42KM
🎽 Bib: C40202 – Phạm Đăng Khoa

Chạy 🏃 full marathon không chỉ là bài kiểm tra thể lực, mà còn là bài thi về sự chuẩn bị, tinh thần, và ý chí bền bỉ. Vì xuất phát rất sớm nên Khoa đã chuẩn bị kỹ từ A đến Z – từng món đồ, từng viên dinh dưỡng – để không chỉ về đích, mà còn về đích an toàn, bền bỉ, tự tin 💪

🧠 Checklist của Khoa gồm:

🎽 Trang phục & thiết bị hỗ trợ:
– Đồng hồ Garmin đo pace và nhịp tim 💗
– Áo thi đấu chính thức & nón thể thao (dự phòng 2 loại)
– Massage gun & bình nước pha shake

🍎 Dinh dưỡng – Năng lượng:
– Gel Hammer + Udaqua (đủ cho toàn bộ quãng đường)
– Nước gạo, sữa bắp, snack măng Chile
– Herbalife F1 (ăn sáng) + Niteworks (hỗ trợ tuần hoàn đêm trước ngày thi)
– Một vài viên muối 🧂 và thực phẩm bổ sung khác

📘 Tài liệu đồng hành:
– Cuốn sách 📕 về dinh dưỡng cá nhân hoá
– Áo – nón InterGreat để nhắc nhở mình mang tinh thần học hỏi 🙋 và phát triển bền vững

⏰ Ghi nhớ quan trọng cho ai mới chạy 🏃 42k lần đầu:
– Ngủ 🛌 sớm, ăn đúng giờ
– Bổ sung gel mỗi 45 phút khi chạy
– Massage ngay sau khi về đích để phục hồi sớm

—

🎁 Khoa đã thiết kế sẵn file Checklist in ra được, bạn nào cũng chạy full hoặc bán marathon đợt này thì có thể dùng tham khảo nha! Ai cần file checklist cứ comment hoặc inbox, Khoa gửi liền 📩

Chúc tất cả anh em VĐV một cuộc đua nhiệt huyết, khỏe mạnh và trọn vẹn!