🏃‍♂️ Sáng nay, Khoa dậy từ 4h30 để chạy nhẹ 21km quanh khuôn viên Đại học Cần Thơ.
Không ép bản thân phải chạy nhanh, Khoa duy trì pace trung bình 6:03/km, đốt hơn 1.383 kcal, với nhịp tim 💓 trung bình chỉ 138 bpm – một buổi chạy dễ chịu, giữ tinh thần tỉnh táo và cơ thể nhẹ nhàng cả ngày 📅

Chính nhờ việc biến việc chạy trở nên hấp dẫn – không áp lực, không đua thành tích – mà Khoa duy trì được thói quen này 👋 trong suốt nhiều tháng qua.

📘 Đây cũng chính là nội dung của Nguyên tắc 2 – Khiến thói quen trở nên hấp dẫn (Make it Attractive) trong sách Atomic Habits của James Clear:

1. 🎧 Kết hợp điều mình thích với thói quen mới (Temptation bundling)
   → Vừa chạy vừa nghe podcast, sách nói, hoặc nhạc yêu thích.
2. 👯‍♂️ Tận dụng sức hút từ môi trường xã hội
   → Cùng bạn bè chạy bộ, tham gia CLB, hoặc chia sẻ hành trình trên mạng để được động viên.
3. ❤️ Hiểu lý do sâu xa tại sao bạn muốn duy trì thói quen đó
   → Với Khoa, chạy 🏃 giúp tăng sức bền, giữ cơ thể dẻo dai, kiểm soát nhịp tim – ngăn ngừa các nguy cơ về tim mạch 🫀 và đột quỵ từ sớm.

🔥 Thói quen chỉ bền vững khi nó đủ hấp dẫn để bạn muốn quay lại với nó mỗi ngày.
Giống như việc chạy sáng nay – không phải nghĩa vụ, mà là lựa chọn yêu thích 🥰 của Khoa mỗi sáng chủ nhật hàng tuần!

Chính nhờ tạo sự hấp dẫn – không áp lực, không ép buộc – mà Khoa duy trì được thói quen vận động nhiều năm qua.

Càng ngày, chạy bộ không còn là nhiệm vụ, mà trở thành niềm vui, một nghi thức chăm sóc bản thân mỗi sáng ☀️💧

🌍 Giữa lúc khí hậu biến đổi, AI ngày càng khôn hơn, còn con người thì… đôi khi đần đi trong guồng quay của tham vọng, ta cần một lời nhắc:

Sống chậm lại một chút…

🧘‍♂️ Khoa vẫn cố gắng sống điều độ: vận động, đọc sách, ăn lành mạnh, giữ tâm bình thản.

Bởi Khoa hiểu: Thượng đế có thể tuýt còi bất cứ lúc nào – chẳng báo trước.

💭 Bạn có đang sống quá vội không?

Có điều gì bạn đang trì hoãn mà lẽ ra nên làm từ lâu?

Nếu có, thì hãy bắt đầu ngay từ hôm nay – khi ta còn có thể.

👉 Hãy ăn món mình thích 🍜

👉 Trò chuyện với người mình thương 🤝

👉 Làm điều gì đó tử tế và ý nghĩa 🌱

👉 Và duy trì một thói quen tốt nào đó – như chạy bộ, đọc sách, hoặc đơn giản là mỉm cười nhiều hơn mỗi ngày 😊

👉 Xem thêm các viết ✍️ khác về chủ đề đọc sách 📚 ở đây nhé các bạn 👯‍♂️: https://khoadangpham.com/category/books/