1. Dịch Cân Kinh là gì? 📜
   • Dịch = thay đổi, chuyển hóa.
   • Cân = gân, cơ, mô mềm.
   • Kinh = phương pháp, kinh điển.
   ➡️ Đây là bài tập dưỡng sinh cổ truyền của Trung Hoa, nổi tiếng từ Thiếu Lâm Tự 🏯, tương truyền do Bồ Đề Đạt Ma sáng tạo để giúp các nhà sư ngồi thiền lâu vẫn khỏe mạnh, khí huyết lưu thông.

2. Lợi ích tuyệt vời của Dịch Cân Kinh 🌱🧘‍♂️
   ✅ Gân cốt dẻo dai – khớp linh hoạt 🤸‍♂️
   ✅ Khí huyết lưu thông – giảm tê mỏi 💓
   ✅ Giảm đau lưng, cổ vai gáy 💆‍♂️
   ✅ Tăng sức bền & năng lượng sống ⚡
   ✅ Giảm stress – ngủ sâu giấc 😴

3. Cách tập cơ bản 🏃‍♂️✨
   (Động tác chính: đưa tay ra trước – ra sau, kết hợp nhịp thở)

1️⃣ Tư thế chuẩn bị
• Đứng thẳng, chân rộng bằng vai 🚶‍♂️
• Thả lỏng toàn thân, hít sâu thở chậm 🌬️

2️⃣ Động tác chính
• ✋ Đưa hai tay thẳng ra trước, ngang vai, lòng bàn tay úp.
• ↩️ Hạ tay xuống, đưa ra sau hết mức, hơi khụy gối.
• 🔄 Trở lại tư thế ban đầu, lặp lại nhịp nhàng.

⏳ Thời lượng: 15–20 phút/buổi, 300–500 lần động tác.
⚠️ Lưu ý: Giữ nhịp thở đều, không gồng cơ, tăng dần số lần tập để tránh chấn thương.

💪 LỢI ÍCH CỦA DỊCH CÂN KINH CHO NGƯỜI LỚN TUỔI 🌿

Dịch Cân Kinh là một phương pháp luyện công cổ truyền giúp:
1️⃣ Tăng cường sức khỏe toàn thân – Giúp khí huyết lưu thông, gân cốt dẻo dai, cải thiện sức bền và khả năng vận động.
2️⃣ Giảm đau nhức xương khớp – Hỗ trợ cải thiện tình trạng đau lưng, mỏi gối, tê tay chân, đặc biệt hữu ích với người trung niên & cao tuổi.
3️⃣ Cải thiện tuần hoàn và hô hấp – Giúp tim mạch khỏe hơn, hơi thở sâu hơn, phòng ngừa nhiều bệnh mạn tính.
4️⃣ Tăng sự minh mẫn & tinh thần thư giãn – Luyện tập đều đặn giúp ngủ ngon, giảm căng thẳng, giữ tinh thần tích cực.
5️⃣ Phục hồi và duy trì sức khỏe – Phù hợp cho cả người mới bắt đầu và người sau thời gian bệnh cần hồi phục thể lực.

✨ Khoa sẽ hỗ trợ mở nhóm tập Dịch Cân Kinh cho người bắt đầu tại:
📍 Khu dân cư 91B
📍 350 Tầm Vu, Cần Thơ

📩 Bạn nào quan tâm, inbox Khoa nha để cùng tập luyện, nâng cao sức khỏe và tinh thần mỗi ngày! 🧘‍♂️💚