Tháng 4/2025 ở Trà Vinh – lần đầu tiên Khoa chạy full marathon 42km. Mục tiêu 🎯 duy nhất: hoàn thành. Và Khoa đã giữ trọn lời hứa đó, không bỏ cuộc, dù phải mất tới 6 giờ 30 phút và mệt 🤧 rã rời.

Ba tháng sau – tháng 7 tại Hậu Giang (nay đã sáp nhập về Cần Thơ), Khoa đặt mục tiêu 🎯 rút ngắn thời gian. Kết quả: 4:55h – sub5 đầu tiên trong đời! 🙌

Chỉ hai tháng sau – ngày 14/9 tại VNEXPRESS Marathon Cần Thơ 2025, Khoa tiếp tục thử thách bản thân: sub5 một lần nữa để chứng minh đó không phải ăn may. Và lần này, với sự chuẩn bị kỹ lưỡng hơn cả về thể chất (tăng cân thêm 2kg) và tinh thần (ngủ sớm đúng giờ) 👉 Khoa đã hoàn thành ☑️ với thành tích 4:40:23 ⏱️.

💚 Xin gửi lời cảm ơn sâu sắc:
• BTC VNEXPRESS Marathon Cần Thơ: đội tiếp nước, y tế, 🏥 công an 👮 bảo vệ đường chạy, đội massage hồi phục và xe buýt 🚌 trung chuyển – tất cả đều quá chỉn chu.
• Các anh chị em runner trên đường, nhiều người không biết tên nhưng đã tiếp nước cho Khoa ở những km cuối.
• InterGreat Education Group – nơi Khoa đồng hành từ 2016.
• Herbalife Nutrition – nhà tài trợ chính của giải, cùng các anh em HBL đã tặng Khoa khoáng chất bù trước race & động viên suốt hành trình.
• Anh em FPT & Yên Lạc Runner – đồng đội tập luyện cùng Khoa các buổi chạy 🏃 dài cuối tuần.
• Anh em Hợp Lực & Cần Thơ Runner – đã chia sẻ các kiến thức về 🏃 , dinh dưỡng, giới thiệu các chỗ mua gel hay phụ kiện uy tín cho Khoa
• Team VHG – Vinhomes Q9 – chiếc áo thi đấu “must-wear” ở mọi race, nhắc Khoa nhớ về những người đồng đội đầu tiên.
• Và gia đình 🏠 – đã luôn hiểu, chuẩn bị những bữa cơm 🍚 dinh dưỡng (đặc biệt là ức gà) 🍗 để Khoa phục hồi sau các buổi tập nặng.

🌟 Cuối cùng, cảm ơn chính bản thân Khoa đã không bỏ cuộc, kiên trì với môn chạy 🏃 dài siêu khó này – nơi mà kỷ luật chính là yếu tố quyết định.

🎯 Hẹn gặp cả nhà tại Di sản Cần Thơ 12/2025, mục tiêu: vẫn sub5 nhưng cố gắng làm tốt hơn thành tích 4:40 hôm nay.

🔥🏃‍♂️42KM SUB5🏅
Vượt ngưỡng giới hạn con người 💪
Tập luyện bài bản 📝 + Dinh dưỡng đầy đủ 🍗🥤 = Thành công 🎯

NGHI THỨC “CÚNG BIB” TRƯỚC GIỜ G 🧿🏃‍♂️
( phiên bản Khoa – VM Cần Thơ 2025 )

Dân chạy mình có lệ: trước ngày đua phải “cúng bib” cho đủ thủ tục – vừa vui 😆 vừa để khỏi quên thứ gì sáng mai 😁

1) Trải đồ – check-list 10 món căn bản

• Áo team VHG in “Phạm Đăng Khoa” – chiếc áo must-wear ở mọi race, nhắc mình biết ơn anh em đồng đội đầu tiên ✅
  • Bib #90368 + chip đo thời gian ✅
  • Áo InterGreat & áo finisher “Trà Vinh 42K” để lấy vía ✅
  • Giày 👟 đã buộc lace lock ✅
  • Vớ, nón ✅
  • Khăn rằn & áo giải “VNEXPRESS Marathon Cần Thơ 2025” ✅
  • Bình nước/gel flask ✅
  • Gel & thanh năng lượng: Hammer Gel, GU, Lecka… ✅
  • Muối khoáng/điện giải ✅
  • Túi race kit VM Cần Thơ + race guide ✅

2) Chốt chiến thuật – tim trước, pace sau
• Khởi động kỹ 10–15’ → vào pace êm, giữ nhịp tim “xanh–vàng”.
• Tiếp năng lượng: mỗi 7–8 km 1 gel; điện giải 30–40’/lần; uống nước ở mọi trạm.
• Quy tắc vàng: thấy tim ♥️ nằm trong zone đỏ thì giảm pace hoặc đi bộ 🚶 chủ động 200–300m để hạ nhịp rồi chạy lại.

3) Lời cảm ơn trước vạch xuất phát
• VNExpress Marathon Cần Thơ và toàn bộ BTC vì một giải chạy quá chỉn chu 🙌
• InterGreat Education Group – team giáo dục luôn ở sau lưng Khoa
• Herbalife Nutrition – nhà tài trợ chính giải đấu bình, và combo dinh dưỡng giúp nạp – hồi phục thông minh.
• Hammer Nutrition (Hammer Gel) – năng lượng “nhẹ bụng – bền bỉ”.
• GU Energy & Lecka – thanh/gel đổi vị lúc mệt.
• Pearson – sổ tay để Khoa ghi chép kế hoạch tập & đọc mỗi ngày 📆
Cám ơn anh em, đối tác đã đồng hành – từng món quà 🎁 nhỏ trong hình là một sự tin tưởng lớn theo Khoa trong suốt quá trình chuẩn bị này 👋

4) Sách 📚 đồng hành phát triển bản thân
Bên cạnh Atomic Habits hay Doanh Nghiệp Thế Kỷ 21, Khoa đang hợp tác phân phối 2 📕 “chủ lực”:

1. Sống Sâu – Deep Life (tác giả Đức Nhân) – nhà sáng tạo nội dung với 55k+ followers, cuốn này giúp Khoa sống chậm – sâu trong thời đại nhanh 💨 của 🤖 .
2. 1 Phút 1 Từ – 360 Động Từ Thông Dụng (thầy Nguyễn Lê Tấn Kiên) – Quán quân Siêu Trí Tuệ Việt Nam 🇻🇳 2019 với kỷ lục ghi nhớ bộ từ điển tiếng Anh; 🇬🇧 sách hướng dẫn nhớ nhanh – dùng được liền.

👉 Anh/chị/em muốn mượn vía “cúng bib” hoặc đặt 2 cuốn sách trên (bản lẻ/đặt theo nhóm, có ưu đãi) thì inbox Khoa nha. Khoa cũng chia sẻ luôn cách áp dụng siêu trí nhớ vào luyện nghe–nói–đọc khi chạy chậm phục hồi. 📚+🏃‍♂️=❤️

Runner VnExpress Marathon phủ sắc áo xanh bên bờ sông Hậu

VnExpress Marathon Cần Thơ năm nay quy tụ 9.000 VĐV, đánh dấu lần đầu chuỗi giải chạy lớn nhất Việt Nam đến Tây Nam Bộ. VnExpress Marathon Cần Thơ 2025 là giải đầu tiên trong hệ thống VM diễn ra tại khu vực miền Tây Nam Bộ, đánh dấu cột mốc mở rộng sau 7 năm phát triển ở các đô thị lớn miền Trung và miền Bắc. Đây cũng là thành phố thứ 10 mà hệ thống VnExpress Marathon đặt chân tới.

Từ khi trời còn mờ sương, những bước chân của hàng nghìn VĐV đã khuấy động không gian TP Cần Thơ. Cung đường VnExpress Marathon Cần Thơ 2025 dẫn runner đi qua loạt địa danh mang đậm dấu ấn văn hóa và nhịp sống đô thị sông nước miền Tây.

Hình Facebook

Đường chạy 42km đưa VĐV đi qua 14 cây cầu nhưng tổng cao độ chỉ khoảng 75m. Đây là nét đặc trưng của miền Tây sông nước. Dù các cây cầu có độ cao vừa phải, việc phải lên xuống dốc liên tục sẽ là bài toán phân phối sức bền cam go cho tất cả các chân chạy. Xuất phát từ rạng sáng trong điều kiện thời tiết khá lý tưởng, các VĐV sẽ được đón bình minh trên những cung đường đẹp nhất thành phố.

Để bảo đảm an toàn trong điều kiện thiếu sáng, hơn 100 xe ôtô điện Xanh SM được huy động để chiếu sáng dọc các đoạn đường chính, đặc biệt tại Lê Phước Thọ (km30). Trong bầu không khí sương sớm, ánh sáng trắng – xanh từ dàn đèn hiện đại phủ dài trên mặt đường như một dải lụa sáng, giúp các runner vững bước trong giai đoạn then chốt của hành trình. Đây là đoạn đường thử thách lớn, khi nhiều vận động viên bắt đầu cảm nhận rõ sự mệt mỏi sau hơn 30km chạy. Sự hiện diện của xe xanh SM không chỉ đảm bảo an toàn, mà còn khích lệ tinh thần thi đấu.

Hình 2

Không có bất ngờ xảy ra khi Masaki Kusumoto xuất sắc cán đích đầu tiên với thành tích 2 tiếng 37 phút 31 giây, duy trì pace trung bình 3:43. Đồng hương Kento Kabashima về nhì sau 2 tiếng 42 phút 19 giây, tạo nên cuộc đua song mã của các chân chạy Nhật Bản.

Ở vị trí thứ ba, Hoàng Văn Hơn là VĐV Việt Nam có thành tích tốt nhất với thời gian 2 tiếng 44 phút 25 giây, chỉ hơn Đặng Anh Quyết 27 giây. Trương Văn Tâm về thứ năm với thông số 2 tiếng 46 phút 56 giây.

Trong điều kiện thời tiết nóng ẩm, các trạm hỗ trợ, y tế được bố trí mỗi 2km giúp runner tiếp thêm năng lượng và phục hồi ngay trên đường đua. Đây là nét đặc trưng của các giải VnExpress Marathon khi lượng nước luôn dồi dào. Ban tổ chức tính toán hợp lý để không VĐV nào rơi vào tình trạng thiếu nước, tránh bị ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.

Lượng tình nguyện viên khổng lồ phục vụ giải
Giải đã huy động hơn 1.000 sinh viên từ các trường đại học trên địa bàn tham gia làm tình nguyện viên. Lực lượng đông đảo này được chia thành nhiều nhóm đảm nhiệm các nhiệm vụ khác nhau như trực trạm nước, hỗ trợ y tế, đảm bảo an ninh trên đường chạy, cổ vũ và phát vật phẩm sau khi về đích. Các nhóm bắt đầu công việc từ tối 13/9 và kéo dài đến khi giải khép lại vào trưa 14/9. Trước đó, ban tổ chức đã tổ chức đào tạo kỹ năng, đồng thời bố trí xe đưa tình nguyện viên đến từng vị trí theo phân công.

“Có mấy bạn chưa chạy bao giờ hỏi Khoa:
👉 42km chạy từ đâu vậy anh?
👉 Xa cỡ nào?
👉 Anh chạy trong bao lâu thì xong?”

Ừ thì để Khoa giải thích đơn giản thôi:
• 42km nghĩa là chạy… từ Start tới khi nào thấy chữ Finish trên bản đồ 😆
• Xa cỡ nào? Nếu đi xe 🚗 thì tầm 1 tiếng là tới còn chạy bộ 🏃 thì chuẩn bị 4–5 tiếng nhé 🏃‍♂️💨.
• Còn chạy trong bao lâu thì xong… thì còn tùy hôm đó Khoa khỏe hay… vừa chạy vừa bơi 🤣 (lỡ triều cường lên).

Nói chung, Marathon 42km không dành cho người vội đâu, mà dành cho những ai có “trái tim ♥️ không ngừng đập” 💓 và đôi chân 🦶 không ngừng bước 🚀.

📚 À tiện thể, bạn nào quan tâm làm thế nào để tim 💔 khỏe hơn, thì nhìn hình bên phải Khoa từng chụp với cuốn sách “Không còn bệnh tim”. Đọc xong đảm bảo vừa có kiến thức vừa có động lực để tim mình chạy khỏe hơn cả… chân 😍.