🏃‍♂️ Huấn luyện chạy bộ 🏃 giảm cân – 10 buổi đầu tiên cùng học viên

Chạy bộ 🏃‍♂️ không chỉ là môn thể thao, ⚽️ mà còn là một hành trình thay đổi sức khoẻ – vóc dáng – lối sống.

Trong 10 buổi đầu tiên trực tiếp huấn luyện, Khoa tập trung vào:

🎯 Mục tiêu huấn luyện
• Giảm cân an toàn ⚖️
• Giảm mỡ nội tạng 🩺
• Cải thiện sức khỏe tim mạch 🫀
• Tạo thói quen vận động đều đặn

📅 Lộ trình 10 buổi đầu
• Làm quen với các vùng nhịp tim (zone), đặc biệt là zone 2 & 3 để đốt mỡ hiệu quả.
• Thỉnh thoảng đưa lên zone 4 (138–154 bpm) trong 10–15 phút để kích thích tim ♥️ mạch và tăng sức bền.
• Kết hợp chạy 🏃‍♀️ chậm – đi bộ 🚶 – chạy nhanh 💨 để cơ thể thích nghi dần.
• Tập trung vào tư thế chạy, nhịp thở, và dinh dưỡng cơ bản.

🗣️ Nhận xét từ học viên đầu tiên
• “Tim ❤️ vùng 4 sáng nay duy trì được 15 phút là ok rồi nha” → học viên đã làm được.
• “Ráng duy trì nhịp này 👋” → tín hiệu tích cực cho việc tăng sức bền.
• “Vâng, cám ơn huấn luyện viên ❤️” → sự tin tưởng là động lực lớn nhất 🥇 của học viên dành cho Khoa.

👉 Sau 10 buổi, học viên cảm nhận rõ:
✅ Thân thể gọn hơn, dễ chịu hơn
✅ Cải thiện giấc ngủ 🛌 và năng lượng mỗi ngày 📆
✅ Có động lực duy trì chạy bộ 🏃 lâu dài

🌟 Bài học từ chính Khoa

📍 Cách đây 2 năm (20/09/2023): Khoa chạy 2km trong 15 phút, pace hơn 7:20/km – và đó đã là một PR đáng tự hào lúc bấy giờ 🏅🔥

📍 Đến hôm nay: Sau hàng trăm buổi tập, cộng với việc duy trì ăn uống – nghỉ ngơi khoa học, Khoa đã có thể hoàn thành 42km Marathon với thời gian 4h40’ ⏱️

👉 Một bước tiến dài không đến từ “nỗ lực phi thường trong 1 ngày”, mà đến từ những nỗ lực nhỏ, đều đặn mỗi ngày.

💪 Thông điệp

Bất cứ ai cũng có thể làm được – chỉ cần bắt đầu và kiên trì.

Khoa đã làm được, và mong muốn đồng hành cùng mọi người để:
• Chạy để khỏe mạnh 🏃
• Ăn uống cân bằng 🥗
• Ngủ ngon, tâm an, trí sáng 🌙

👉 Đó là lối sống thân – tâm – trí mà chạy bộ có thể mang lại.

Chiều nay anh em nào mê chạy 🏃hãy cùng tập hợp:
📍 Địa điểm: CLB Yên Lạc Tây Đô, địa chỉ như hình
⏰ Thời gian: 16h30 – 17h30 | Chủ nhật, 21/09
Để:

🎉 Tổng kết giải Cần Thơ VNEXPRESS vừa qua
🎽 Trao áo chạy cho các bạn đủ điểm (Phong tài trợ) – thử thách chạy 3km/ngày liên tục 21 ngày
🏃 Long run khu Nam Long + trao quà 🎁