Sáng nay Khoa chỉ chạy 🏃 nhẹ 3km quanh Đại học Cần Thơ, pace “buồn ngủ” tới 10:24/km mà tim ♥️ vẫn nhảy vọt lên 160 bpm 😳.
Và lúc đó mới thấy rõ một điều: ngủ 🛌 trễ phá nhịp sinh học đáng sợ thật sự.

Tối qua Khoa đi tư vấn khách hàng về khuya, gần 23:30 mới lên giường, dù vẫn dùng Niteworks để hỗ trợ tim mạch 🫀.
Kết quả là sáng nay cơ thể mệt, 🤧 buồn ngủ, tim 💔 phản ứng bất thường — chạy mà như đang đấu vật với chính mình 😅

📊 Bình thường nhịp tim 💗 trung bình chỉ quanh 110–120 bpm khi jog nhẹ, vậy mà hôm nay chạm đỉnh 160.
Ngay lập tức Khoa phải hạ pace, chuyển sang đi bộ, để không “đốt” cơ thể thêm.

💡 Bài học lớn cho mọi runner:
Không có loại gel nào bù nổi một giấc ngủ 🛌 thiếu.
Một đêm ngủ 💤 muộn là đủ phá hỏng cả buổi tập, thậm chí là cả chiến thuật marathon 42km.
Giấc ngủ 🛏️ chính là “recovery gel” tự nhiên, giúp tim, ♥️ cơ, 💪 và thần kinh phục hồi – thứ mà không thực phẩm chức năng nào thay thế được.

Vậy nên, hãy ngủ sớm – ngủ đủ – ngủ chất lượng.
Đó mới là “bài tập quan trọng nhất” mà mọi vận động viên nên luyện mỗi ngày. 😴✨