Category: Deep life
-
Dinh Dưỡng Học Bị Thất Truyền
📘 Ngày 165 – 14/07/2025 – Challenge 21 ngày liên tiếp đọc sách 📚 📖 Atomic Habits – Thay Đổi Tí Hon, Hiệu Quả Bất Ngờ (James Clear)📍 Đọc xong lần 1 – chính thức bắt đầu đọc lại lần 2 từ hôm nay! ✅ Khoa sẽ phân tích sâu hơn từng phần, từng nguyên…
-
Làm gì khi bắt đầu chán mục tiêu 🎯 của mình?
⏰ Vào lúc 3h31 sáng, Khoa chính thức xuất phát tại giải Mekong Delta Marathon Hậu Giang 2025, hoàn thành cự ly 42,00km với tổng thời gian ⏳ 4:14:17 – pace trung bình 6:03/km 🕶️ – đốt gần 2.748 kcal 🔥. ❤️ Nhịp tim trung bình 148bpm thể hiện sự ổn định và kiểm soát…
-
💚 MÔ HÌNH NHÓM DINH DƯỠNG CỘNG ĐỒNG – GIẢI PHÁP CHO SỨC KHỎE VÀ KIỂM SOÁT CÂN NẶNG TOÀN DIỆN 💪🥗
🎯 Trong bối cảnh tỷ lệ thừa cân – béo phì ở người trưởng thành Việt Nam 🇻🇳 đang ngày càng tăng (26.8% thừa cân, 10.3% béo phì), và 77% nguyên nhân tử vong xuất phát từ các bệnh mạn tính không lây (theo WHO), việc nâng cao nhận thức và hành động về dinh…
-
🎯 VẬN ĐỘNG ĐÚNG CÁCH – SỐNG KHỎE TỪ GỐC 🌿💪
🚫 Thiếu vận động là nguyên nhân tiềm ẩn của nhiều bệnh lý.✅ Tập luyện đều đặn giúp khí huyết lưu thông, ngăn ngừa ứ trệ khí và độc tố (thấp khí) tích tụ trong cơ thể. 🪑 Ngồi quá lâu làm tổn thương cơ bắp – ảnh hưởng đến Tỳ (lá lách).📉 Dễ dẫn…
-
🏃♂️ Chạy chậm để sống sâu – Giữ nước 💧 để giữ mình
🌞 MÙA HÈ NÀY – CHẠY CŨNG PHẢI TỈNH TÁOHướng đến giải Hậu Giang Marathon 6/7/2025, Khoa chuẩn bị kỹ hơn cả thể lực lẫn… tri thức. Bởi từng chứng kiến những trường hợp suy thận cấp do chạy giữa nắng mà quên uống nước đúng cách – Khoa không muốn bạn bè 👯 mình…
-
Một Năm Nhìn Lại – Mỗi Giai Đoạn Một Ý Nghĩa
🗓 17/06 – Ngày này năm trước… Lúc đó, Khoa còn đang làm việc tại FPT Software 💻 – dạy tiếng Việt 🇻🇳 cho người nước ngoài, học tiếng Nhật 🇯🇵, và giữ thói quen chạy bộ mỗi ngày cùng team VHG 🏃♂️ 💥 Long run mỗi cuối tuần, sáng nào cũng bật dậy lúc…
-
Chạy chậm để sống sâu – Kiên trì từng milimet
🏃♂️ Buổi chạy 21,11km sáng nay – lúc 3:51 sáng 😮💨 Nhiều người sẽ hỏi: chạy gì mà chậm thế?Nhưng Khoa chọn đi chậm – vì chậm là chiến thuật. 🏁 Ở giải 42km Trà Vinh tháng 4/2025, Khoa đã “bung sức” ở nửa đầu – chạy quá nhanh 💨 21km đầu tiên, để rồi…
-
🚴 Một buổi tối đạp xe đáng nhớ
🚴 Một buổi tối đạp xe đáng nhớ Tổng hành trình: 14,18 km đạp xe + 0,89 km dắt bộ vì… bể lốp giữa đường. 🕰 Gần 1 tiếng rưỡi, tim ♥️ đập đều 80 nhịp/phút. Trời đêm ẩm lạnh, đường vắng, nhưng Khoa vẫn đi, vẫn sống sâu #deeplife, và rèn luyện 🏋️ kỷ…
-
🧠 Chia sẻ Kiến Thức Dinh Dưỡng – Bài #1: Giảm Calo Không Giảm Thức Ăn
Trong 21 ngày tới, Khoa sẽ chia sẻ mỗi ngày 1 bài viết về dinh dưỡng và tập luyện 💪, với mong muốn giúp mọi người có thêm kiến thức để khỏe mạnh, chơi thể thao hiệu quả và làm việc tràn đầy năng lượng. Nếu có điều gì chưa chính xác, cả nhà cứ…
-
Chạy – Dừng – Sửa – Và Sống
📆 13/06 – Một ngày cũ, một câu chuyện mới 🆕 Còn nhớ 13/06/2024, đúng ngày này năm trước, Khoa cùng team VHG có buổi chạy nhẹ 3.5km 🏃♂️, pace nhẹ nhàng, tim 💔 đập vừa phải – như một bài thiền động giữa nhịp sống ồn ào 🧘♂️💨Kết thúc bằng nụ cười 😄, những…
Khoa Phạm 