Category: Hành trình tăng cân sau 30 ngày
-
CHĂM SÓC HỆ TIÊU HOÁ KHỎE MẠNH
Với người tăng cân khó như Khoa thì ức gà đúng nghĩa là “the must” luôn 🐔💪Nhưng nếu chỉ luộc chấm muối tiêu chanh hoài thì… ăn chán là cái chắc, chưa kể ăn xong mà cơ thể chỉ hấp thu được tầm 30–40%, phần còn lại là phải chạy 🏃 42km với ông Tào…
-
KỶ LUẬT > ĐỘNG LỰC 💪🔥
“Động lực là tia lửa ⚡️. Thói quen là nhiên liệu.” Có một sự thật nhiều người hiểu lầm: bạn không cần động lực để thành công. Động lực chỉ là cảm xúc thoáng qua. Thứ giữ bạn tiến lên mỗi ngày là kỷ luật được xây bằng thói quen bền vững. Jim Rohn: “Thành…
-
🏃♂️ Đo tim mạch sau giải 42K VNEXPRESS Cần Thơ 2025 🩺💚
Sau khi hoàn thành cự ly 42km đầy thử thách tại VM Cần Thơ 2025, Khoa tranh thủ ghé gian hàng Simply – Cho một trái tim ♥️ khỏe để kiểm tra sức khỏe tim mạch miễn phí 🆓 📊 Kết quả đo:• Chiều cao: 174cm• Cân nặng: 55kg• BMI: ~18.1 (chuẩn gầy, thích hợp…
-
Squat – Bài tập “vua” 🏋️🔥
Ai cũng biết vận động giúp giảm cân – khỏe mạnh – sống lâu hơn. Nhưng thực tế, nhiều người vẫn khó duy trì được thói quen tập luyện. 😓 Khó khăn thường gặp• 🛋️ Lười: nghĩ tới chạy bộ hay tập gym là… “để mai tính”.• 🕒 Không có thời gian: công việc, gia…
-
🧑⚕️ Đông y – Tây y – Dinh dưỡng học – Y học dinh dưỡng
📖 Sách: Dinh Dưỡng Học Bị Thất Truyền – Vương Đào📄 Chương 6 & 7 (tiếp tục)🥦 Chất dinh dưỡng & Đồ bổ cao cấp ✨ 3 điểm Khoa tâm đắc hôm nay: 📝 Trích đoạn tâm đắc: “Lúc nào thiếu thì bù lúc ấy. Đây là điều mà bất cứ loại đồ bổ cao…
-
Nguồn vitamin và khoáng chất
📖 Dinh Dưỡng Học Bị Thất Truyền – Tác giả: Vương Đào (Trang 123–126) Hôm nay Khoa đọc đến phần Nguồn vitamin và khoáng chất, và nhận ra một sự thật không dễ chấp nhận: 🍅 Rau củ, trái cây hiện đại nhìn tươi nhưng thiếu mùi vị, ít dưỡng chất và chứa dư lượng…
-
🧍♂️ CÂU CHUYỆN BẢN THÂN – PHẠM ĐĂNG KHOA
🎤 CÂU CHUYỆN BẢN THÂN LIÊN QUAN ĐẾN CHỦ ĐỀ SỨC KHỎE 💪 👋 Xin chào cô chú, anh chị,Tôi tên là Phạm Đăng Khoa, năm nay 42 tuổi 🎂.Trước đây tôi làm lập trình viên tại FPT 🧑💻, hiện tại tôi đang làm kinh doanh tự do trong lĩnh vực bảo hiểm nhân thọ…
-
🏃♂️ Chuẩn bị cho hành trình 42km – Dinh dưỡng và thói quen là yếu tố sống còn!
Chiều nay – 25/06, Khoa vừa blend một ly shake “xịn xò” với công thức cá nhân hoá để bổ sung đạm – carb – chất béo tốt, phục hồi cơ và tăng năng lượng trong giai đoạn giảm tải trước race 💪 📸 Thành phần shake hôm nay:• 🥄 2 muỗng Rebuild Strength: 190…
-
🌿 GIÀU SỨC KHỎE không phải lúc nào cũng cần đến tiền 💰
Có những điều đơn giản – ai cũng làm được – nhưng lại bị bỏ quên… 💬 Hôm trước, có bạn hỏi Khoa:“Anh ơi, với những người chưa có điều kiện để bổ sung dinh dưỡng, thực phẩm chức năng hay vitamin thì sao ạ?” 👉 Khoa chỉ nhẹ nhàng trả lời:“Bắt đầu từ một…
-
Phân loại thực phẩm 🍱 theo chỉ số đường huyết (GI) – Ăn 🥣 thông minh 🧠 để kiểm soát năng lượng & sức khỏe 💪
Phân tích chi tiết tiến trình theo dõi chỉ số cơ thể của Khoa từ ngày 5/6 đến 17/6/2025, giúp đánh giá hiệu quả chương trình tăng cân – tăng cơ – cải thiện vóc dáng ở clb Yên Lạc Hưng Phú 🧠 Thông tin chuẩn để so sánh (theo bảng):• Cân nặng chuẩn: 70kg•…
Khoa Phạm 