Category: Running
-
⏱ CUT-OFF TIME là gì?
CUT-OFF TIME (COT) trong marathon nghĩa là thời gian giới hạn mà Ban tổ chức quy định tại một số mốc (checkpoint) trên đường chạy. 👉 Nếu VĐV không kịp chạy qua mốc đó trước giờ quy định thì sẽ bị BTC buộc dừng lại, không được tiếp tục trên đường đua nữa (vì lý…
-
🔥 3K không kịp khởi động? Làm “khởi động trong bài chạy”
Sáng nay tại ĐH Cần Thơ 🌤️25°C📏 3.01 km | ⏱️ 17:25 | 🦶 5:47/km❤️ HR TB 123 bpm (max 145) | 🧩 Split: 7:12 – 5:10 – 5:01 Cách làm (an toàn – hiệu quả) Mẹo nhỏ• Trước chạy uống 200–300 ml nước 💧; sau chạy bổ sung 300–500 ml + chút muối khoáng…
-
28/8/2023, Khoa chạy 4K đầu tiên 🏃♂️
🎉📅 ĐÚNG NGÀY NÀY – 2 NĂM TRƯỚC28/8/2023, Khoa chạy 4K đầu tiên 🏃♂️💨. Về đích thấy cameraman 🎥 nên… ráng cười 😁 chứ lúc đó thở muốn đứt hơi 🤣. Ai ngờ cú “click” nhỏ ấy lại mở ra một thói quen lớn: chạy mỗi ngày ✅. Từ 4K run đầu đời ➝ nuôi…
-
Điều gì đang ngăn bạn bắt đầu hành trình của riêng mình?
🇵🇭 While many at his age choose to slow down, Queruben “Tatay Ruben” Abella is proving the opposite.🎽 Khi nhiều người ở tuổi ông chọn sống chậm lại, cụ Queruben “Tatay Ruben” Abella lại chứng minh điều ngược lại. 👴 At 75, this farmer from Bohol, Philippines, captured worldwide attention by completing a 21-kilometer race…
-
Thử thách chạy 24 ngày liên tục nhận quà 🎁 21/8 – 21/9
❤️ Thể lệ chính thức ✔️ Chạy cùng team (theo hướng dẫn của Chuyên Gia @Lý Tâm): 1 điểm/buổi 🏃♂️💨 ✔️ Chạy tự do tại nhà (>3Km): 0.5 điểm/buổi 🏡 ✔️ Điểm hợp lệ khi có ảnh chứng minh 📸 và gửi vào group Zalo Yên Lạc Runners 📅 Thời gian: 21/8 – 21/9 🎁…
-
🎉 CHẠY 🏃 KỶ NIỆM 80 NĂM QUỐC KHÁNH NƯỚC CHXHCN VIỆT NAM (2/9/1945 – 2/9/2025) 🎉
Hãy cùng hòa mình vào không khí hân hoan của đất nước, lan tỏa tinh thần khỏe mạnh – đoàn kết tại Cần Thơ 🌟 📅 THÔNG TIN SỰ KIỆN• ⏰ Thời gian: 4:00 – 6:30, Thứ Ba, 2/9/2025🏃♂️ LỊCH TRÌNH CHẠY VUI 🤩• 4:00 – 5:15: Chạy quanh công viên hoặc cung đường 2,9…
-
🏃♂️ Hành Trình chạy 🏃 xuyên Việt – Chào Mừng Quốc Khánh 2/9 🇻🇳 của dị nhân Nguyễn Văn Long
1️⃣ Khởi đầu đầy cảm xúc ❤️🙏• ⏰ 4h30 sáng ngày 14/8, tại Nghĩa trang liệt sĩ TP.HCM 🕯, Nguyễn Văn Long – “dị nhân” của làng chạy bộ – khởi động hành trình chạy xuyên Việt lần thứ 3.• Trước giờ xuất phát, anh thắp nén hương tưởng nhớ các anh hùng liệt sĩ…
-
Đi bộ 🚶 hay chạy bộ 🏃 tốt hơn? Cái nào tốt hơn?
Kết quả nghiên cứu khiến nhiều người bất ngờ!Chạy bộ 🏃 giúp giảm:• 4,2% nguy cơ cao huyết áp• 4,3% mỡ máu cao 🩸• 12,1% tiểu đường• 4,5% bệnh tim ♥️ Đi bộ 🚶 giúp giảm:• 7,2% nguy cơ cao huyết áp• 7,0% mỡ máu 🩸 cao• 12,3% tiểu đường• 9,3% bệnh tim 💔 💡…
-
🫀 TẬP LUYỆN ĐÚNG – GIÚP TIM KHỎE, TRÁNH ĐỘT QUỴ 🏃♂️🧘♀️
🎯 1. Không cần chạy 🏃 nhanh, 💨 chỉ cần chạy đúng vùng tim ❤️🔥 📊 Thử nghiệm sáng sớm khi Khoa chạy 🏃♂️ nhẹ 2km: • 🏃♂️ Ngày 4/8: pace 5:38/km – tim TB 143 bpm• 🏃♂️ Ngày 5/8: pace 5:11/km – tim TB 135 bpm ✅ Chỉ cần chạy 10–12 phút là tim…
-
Khả năng phục hồi thần kỳ của cơ thể – hiểu đúng để không sống trong sợ hãi bệnh tật
🗓 Ngày 177 – 26/07/2025 – Challenge 21 ngày liên tiếp đọc sách 📚 📖 Tóm tắt sách “Dinh Dưỡng Học Bị Thất Truyền” – Tác giả: Vương Đào📍 Từ trang 85 đến 94 ✨ Một vài điểm Khoa tâm đắc: 🔹 Cơ thể không dễ bị phá hủy như ta nghĩ, lý do khiến…
Khoa Phạm 